[...] chcialbym sie pozybc. Chce zrzuci troche body fat'u mam go duzo sczegolnie na brzuchu i cycach. Cwicze FBW od 2,5 miesiaca w pon, sr, pt. Co zmienic w moim treningu? jesc moje normalne zapotrzebowanie i budowac miesnie czy przyciac kalorie?. Co do diety to nie jem slodyczy, smieciowego zarica i staram sie jesc zdrowo. Z gory dzieki za pomoc.
Siema Chciałbym poznać od Was ćwiczenia wzmacniające mięśnie międzyżebrowe, jakie można wykonywać w warunkach domowych przy użyciu prostego sprzętu. z góry dzięki PS. Może jestem ślepy, ale w atlasie ćwiczeń nic nie znalazłem, więc mnie tam nie odsyłajcie.
Krótko ...waze 70kg wzrost 173cm zaczynam cwiczyc na siłce aeroby (rower basen) mam diete na redukcje (1800kcal) chce miec widoczne mięsnie i chce spalic fat ...tak 6-7kg ....w innym podobnym poscie przeczytałem ze aminokwasy są przydatne przy redukcji ...więc czy mi sie przydadzą??? oczywiscie pierwsze 2 miechy bede ćwiczyć na sucho jedynie [...]
Czy jesteście w stanie określić po przytyciu ilu kilogramów zwiększa się poziom tkanki tłuszczowej? O ile podnosi zawartość tkanki tłuszczowej przytycie 1 kilograma? Czy jest to raczej sprawa indywidualna? I jeszcze jedna sprawa: czy przytycie 3 kg będzie widoczne? Tzn. czy poprzez przytycie 3 kg mogą zaniknąć mięśnie widoczne na brzuchu? Czy [...]
Witam wszystkich mam takie pytanie czy przy robieniu abs, można normalnie wykonowyać inne cwiczenia, treningi, bieganie/rower/skakanka??? żeby szybciej spalić tłuszczyk czy wtedy ,miesnie na brzuchu nie rosną? Czy najpierw wykonać cały trening abs przez kilka miesięcy i na końcu zacząć spalać tłuszczyk na brzuchu.??
[...] kupilem sobie dzisiaj hantle z ciezarami 2x2 kg, 4x1kg, i 1kg gryf w sumie jedna 10 kg hantla. Niestety kupno laweczki odpada (brak miejsca i narazie kupno duzej sztangi tez). Czy jest opcja zeby na poczatku cos wycisnac z takiej jednej hantelki ? wzmocnic miesnie, ew cos przyrzezbic ? Czy jest to kasa w bloto wyrzucona taka jedna hantelka ? ;]
Witam, chciałbym poporsić o pomoc w ulozeniu planu treningowego. Potrzebuje ulozenie planu, gdyz zaczynam chodzic na silownie. Potrzebuje zestawu cwiczen na : miesnie bicepsu, tricepsu, klatki piersiowej, plecow, nog, brzucha. Gdyby ktos moglby mi podpowiedziec jak rozlozyc te partie w 3 dni treningowe i dolozyc odpowiednia ilosc tych cwiczen do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
17 lat 177 cm 72 kg cel-nie chce dużo przytyc tylko chce żeby moje mięśnie były widoczne (rzeźba) o to moja dieta śniadanie: jajecznica z 4 białek z jajka do tego kromka chleba posiłek 2 ( 10:25)- banan,koktajl białkowy (mleko w proszku 2 białka z jajek i do tego jakiś owoc) obiad: torebka ryzu 125g, pierś z kurczaka i jakaś surówka z warzyw [...]
Witam, potrzebuje pomocy w ułożeniu diety. Waga ok 76kg przy 182 wzrostu. Zależy mi na tym, aby przytyć jakieś 10 kg. Przy czym co drugi dzień trenuje mięśnie ramion i barków. Mam dosyć szybką przemianę materii. Standardowo jem 3 posiłki dziennie, i miedzynimi coś podjem jogurt, czy jakiś owoc itp. Potrzebuję pomocy, jak przytyć te 10kg? Myślałem [...]
Chodzi mi o mieśnie boczne (skośne?) brzucha, a właściwie o ich rozmiar. Mam po bokacha brzydko wygladajace wklęsniecia, jakbym nie miał wogóle skośnych. Kontrast jest jeszcze wiekszy , gdyż przednie mam za to dobrze wyćwiczone. co robic? Czy skręty, stojac i siedząc to dobre ćwiczenie?
skład w jednym kapsie, dawkowanie 1-2 dziennie: Ephedrine Hydrochloride 30mg Caffeine Anhy BP99 135mg Dispersible Asprin 30mg Ma Huang 125mg Sida Cordifolia 100mg Narnegin 80mg słyszałem, że aspiryna działa niszcząco na mięśnie ale nie wiem jak efka. Używanie takiego spalacza zastopuje budowanie mięśni czy nie?
Witam.Dwa razy w tygodniu trenuje kick-boxing i trzy chodzę na siłownie.Chciałem zapytać jaką odżywkę polecacie aby utrzymać mięśnie w dobrej formie.Dodam że K-B traktuje bardziej rekracyjnie poważniej siłownie,moze na siłownie jedna odzywka i na K-B inna? dzięki za odp
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, nie wiem czy piszę w dobrym temacie, ale jak coś to proszę go przekierować. Prosiłbym o dobry plan treningowy, na odchudzanie. Chodzę na siłownie już z około 2 lata, lecz tego nie widać , bo wszystkie mięśnie jakie wyrobiłem na siłowni są pod warstwą tłuszczu. Mam 17 lat, waże 87 kg przy wzroscie 1.70cm. Chciałbym schudnąć, lecz nie wiem [...]
Witam mam problem, że nie wiem czy rzeźbić mięśnie czy robić mase żeby potem rzeźbić. Boje się, że jak pójdę w mase to nie poradze sobie z wyrzeźbieniem :( Mam 17 lat 178cm i waże 62 kg i jestem dość chudy. Udało mi się przytyć z 52 kg na 62 kg w pół roku i nie widze żeby to był tłuszcz. Mam na celu wyeksponowanie mięsni klatki i brzucha. Mam [...]
Witam układałem plan na triceps i luknąłem takie cuś: "2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- głowy boczne i przyśrodkowe mięśni trójgłowych ramion -wykonanie-(gif 2.)Ćwiczenie to rozwija wszystkie głowy tricepsów ze szczególnym wskazaniem na głowę długa." jedno wyklucza drugi gdzie leży prawda ... [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie obciążników na kostki. Czy opłaca się w coś takiego zaopatrzyć? Daje to jakieś wymierne efekty w postaci rozbudowacnia czy też wyrzeźbienia mięśni czy tylko polepsza skoki i szybkość biegu? I na jakie mięśnie oddziałowywuje najbardziej? Uda, pośladki, łydki?
Witam, mam 15 lat. Ćwiczę na siłowni tak już ze 2 miechy i z początkiem roku zacząłem chodzić na Ju Jitsu. I tu takie pytanie : czy ćwiczenie na siłowni będzie mi przeszkadzało? Chodzi mi dokładnie o rozciąganie. Nasz trener teraz nas rozciąga, a słyszałem że przy siłowni mięśnie stają się krótsze. Czy będę miał ciężej się rozciągać niż inni?
Witam proszę o ułożenie diety bo mi to jakoś nie wychodzi :) Chciałbym nie przytyć na brzuchu ale żeby mięśnie miały z czego rosnąć.(Mam skłonności do tycia) -15 lat -56 kg Ćwiczę na siłowni od wakacji czyli jakieś 5 miesięcy, 4 razy w tygodniu czyli poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek.
